witam! Prosze o ocene mojego treningu na siłe ewentualnie poprawienie czegoś itp. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu ale myśle że to nie najgorzej gdyż mam jeszcze 2x w tygodniu krav mage. To mój plan: Poniedziałek: krav maga Wtorek: 1) Wyciskanie na ławce poziomej(Rozgrzewka: 2 serie po 12/10 powtórzeń) Trening normalny: 8 serii: [...]
Witam! Po kilku podejściach do siłowni wreszcie ruszyło, ale dopiero po zakupie własnego sprzętu. Jak widać już sporo tutaj siedzę i przeczytałem, zwłaszcza o żarciu wiem dużo. Trenuję regularnie ponad miesiąc i naprawdę mnie to jara, zwłaszcza, że widzę postępy i to motywuje. Odstawiłem alko i działam. Teraz o mnie: Wiek:26 biceps - 34-35 cm [...]
Cześć, zacząłem trenować planem Push Pull FBW, obawiam się przybrania zbyt dużej tkanki tłuszczowej aktualnie trenowałem planem opartym na samych wielostawach trzy razy to samo, tzn trzy razy w tygodniu martwy, przysiad, wyciskanie. Kaloryka około 3000 kalorii i nie przybierałam znacznie. Jeśli ten plan będzie gorszy od tego starego to proszę o [...]
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam wszystkich! Aktualnie jestem 6 tydzień na treningu ogólnorozwojowym, lecz od nowego roku chciałbym przejść na 3 dniowy split. Wzrost: 186 cm, waga: 94 kg, cel: przede wszystkich redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto chciałbym poszerzyć plecy, gdyż kiedyś 'bywając' na siłowni oprócz ściągania na drążku, to w ogóle ich nie robiłem. Poprosiłbym [...]
No więc tak, ile trenujecie? Nie chodzi mi o ilość miesięcy, czyli od jak długo, ale w ciągu tygodnia, jak intensywnie? Czy podczas treningu wkładacie w to wszystkie swoje siły czy staracie się non-stop odpoczywać? Np. mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek : Muay Thai, 3km biegu jednostajnego, 2km interwały, streching Wtorek : Siłownia, Muay [...]
Witam, mam problem, a mianowicie w piątek, po cąłym tygodniowym treningu na hali wieczorem w domu zaczęła mnie boleć górna cześć pachwiny, tak promieniujący do trochę do uda ból. Boli najbardziej jak ją zaczynam rozciągać, tzn robię wypady na tą nogę lub ją wysoko podnoszę. W pierwszym dniu bolało także przy chodzeniu, teraz już trochę mniej. Jest [...]
Witam Tak jak w temacie, co byscie polecili dla osob obciazonych duzym stresem i nerwami, chodzi mi o osoby starsze a dokladniej moich rodzicow. Chcialbym im cos kupic pod choinke. Glownie interesuja mnie produkty z apteki lub w sprzedazy wysylkowej pod warunkiem ze przy zamowieniu w srode w piatek beda juz u mnie pozdrawiam
cel:masa dieta jest suple są 3 dniowy poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -superserie: rozpietki x12 i przenoszenie hantla wzdluz tulowia x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w [...]
Jako że w przyszłości chciałbym pójść do wojska, postanowiłem trochę popracować nad swoją wydolnością fizyczną :) Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową oraz zyskać na wytrzymałości, kondycji. Między seriami robię 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund. Poniedziałek: - Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + [...]
Chciałem prosić o pomoc, ponieważ chciałem wprowadzić poprawki do tego treningu i nie wiem czy dobrze je dopasowałem. To trening gotowy z linku Tu wprowadź tekst linku... TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – [...]
* Poniedziałek: - Przysiady 30 x 5 - Wykroki 10 x 5 - Skoki przez skrzynke 10 x 3 - Skoki na skrzynke 10 x 3 - Skoki do góry 10 x 3 - Skip A w miejscu MAX - Brzuszki 10 - Pompki 10 - Podciąganie: - nachwyt 3 x 3 - podchwyt 3 x 23 - kolana do brzucha 10 x 3 - wiszenie na drążku 5 x MAX } Wszystko 1-3-5 seri 60 sekund przerwy miedzy [...]
witam pisąłem juzkilka razy do ciebie i zawsze mogę liczycna twoja pomoc więc znów postanowiłem cię troche zamęczyć (mam nadziejeże mi wybaczysz) chciałbym żebyś wypowiedziął sięo powyższym programi co o nim myslisz itd robię go już 2 tygonie i czuje sięok ale nigdy nie zaszkodzi wysłuchanie madrych spostrzeżeń madrych ludzi poniedziąłek(klatka [...]
Witam,zauwazylem od dluzszego czasu,ze mam silne przedramie,na reke poki co nie ma bata na mnie,jak na razie.chial bym ta partie ulepszyc i tu was prosze o rady.Moj trening wyglada tak. Poniedzialek.Klata-triceps 1.wyciskanie na plaskiej-sztanga 4 serie 6,8,10 powt.stalym ciezarem 2.wyciskanie na skosie-sztanga albo hantle 4 serie 8-10 powt. [...]
Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]
Przedstawiam po edycji swój plan na masę mięśniową. (dla wyjaśnienia pojawiający się jogurt naturalny + koncentrat to sos w którym zasmakowałem ;)). Nie jestem pewien co do swojego organizmu jakim jest ale wydaje mi się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani odżywek w ogóle (jedynie łykam witaminy Vita-min multiple [...]
Witam Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie ramion modlitewnik [...]
